[...] itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie [...]
Siemano. Niezly spam. A ja mam pytanko . Co moge zrobic na moja cudowna przemiane, ze jak mam na 8 do budy np. wstane o 6.00 i wpjerdalam jajka z 3/4 chlebow z 6 kromek i nieraz zarzuce z litra mleka. i goni mnie do kibla 3 razy po takim sniadanku. Moze i troche za duzo, ale nawet jak zjem z 0.5 l mlecznej rano np: owsianki to tez goni do sracza. [...]
Mam 15 lat , 162cm wzrostu i waże 47kg chcialabym przytyc 3kg. Mam chude nogi i rece chcialabym bardzi przytyc zebywygladac lepiej i czuje ze jestem za chuda co moge zrobic by przytyć? I jak w najkrutszym czasie co musze jeśc?
Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]
witam! odrazu przepraszam za utrudnienia z mojej strony ale chcialem sobie ulozyc juz taką pozodną diete na mase:) szukalem w dziale odzywianie i znalazlem ale tam pisalo ze na redukcje:/ czy moze ktos mi podac temat z sfd w któdym znajduje sie jak samemu zrobić diete na mase? ile b/w/t na kg //?? dziękuje i pozdrawiam;)
canecorso odpowiedz mi na ten post, bo jutro bym zaczął już te piątki 1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak? 3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10 4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem? Jeszcze nie wiem jaki % obrać na [...]
Tak, zobaczysz jak bedziesz stał z wyrobioną liczbą powtórzeń. Jesli zrobisz z łatwością powtórzenia z drop setów, to znaczy ze za dużo zdjąłeś ciężaru. Jesli niebyrobisz okreslonej liczby powtórzen na na następnym treninu starasz sie na tym samym dropie zrobić o np 2 powtórzenia wiecej- to też bedzie progresja tyle ze nie ciężaru tylko powtórzeń. [...]
[...] szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku tego typu. Niestety od jakiegoś dłuższego czasu moja waga nie ulegała zmianie, zastosowałem dietę Dukana schudłem z 93 do 89 kg jednak o chorobie i zaprzestaniu diety moja waga utrzymuje sie od 2 [...]
[...] 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 7. scyzoryki 5X5 tak wiec plan gotowy Jutro pierwszy trening ,ciekawy jestem jak będzie ,zrobiłem rozpiskę i zacznę na około 60% CR a w serii głównej 100% ale wszystko wyjdzie po pierwszych treningach i wtedy skoryguje błędy. [...]
[...] kcal 2604,45 z tego wychodzi ze tł za duzo, wegl i kcal za malo pytania -czy dieta ok -mam troche jeszcze pomanipulowac jezeli chodzi o gramy albo cos dodac zeby sie zgadzaly tl wegl i kcal -czy jak bede bral protein complex to mam cos wyzucac z diety zeby wszystko sie zgadzalo czy moge normalnie pic mimo tego ze zwiekszy mi sie bialko tł i wegl.
[...] którego nie umiem. ----------- Zdjątka i obwody przed shadow boxinigem: klatka(pod pachami mierzona) : 100 cm :) udo : 54 cm bic : 31 cm ;p pas: 88 łydka :38 cm nie wiem jak się do tego odnosić ---------- wyglądam jak szczypior Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-03-01 21:46:37 Zmieniony przez - kustlik w dniu 2011-03-01 21:48:01 Zmieniony [...]
[...] (3 ćwiczenia po 3 serie 15-12 ruchów w każdej). Uważaj jednak, bo mięśnie klatki piersiowej są stosunkowo duże i wymagają dużo czasu na pełną regenerację, szczególnie jak im "dokręcisz śrubę" w poniedziałek. Jeśli jeszcze w czwartek będziesz czuł zakwasy po poniedziałkowych zmaganiach, to odpuść trening piątkowy, bo przetrenujesz [...]
amku na dzis jakos tak troche duzo wyszlo :P do tego 3 * omega 3, 3 * herbatka z kopru, 3 * pokrzywa, 1 * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg [...]
khazad sam widzisz po moich wymiarach, że mam troche inne założenia jak chodzi o trening, mówiąc dokładniej jestem bardziej za wolniejszym budowaniem masy,ale lepszej jakościowo, oczywiście łatwiej jest zrobić najpierw mase, później redukcje, co do tego nie ma wątpliwości.
[...] w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie zgadzala i weglowodany niz calkowity rozklad, podstawowy blad. od dzisiaj bede dobierac rozklad tak jak mam rozpisany: 156/60/160 - 156/60/109 - 156/60/60 oczywiscie bedzie trudno kontrolowac tluszcze ale bede sie starac zeby bylo jak najbardziej zlizone. [...]
[...] treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo duży mięsień i bardzo szybko rośnie, ale aż tak ? i co tu zrobić, gdyż już 5-10 cm na gorze mi się uda stykają a między kolanami jest jakieś [...]
[...] bark Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym 27,5x10 30x10 32,5x10 35x8 37,5x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Prawy bark Aeroby Odechciało mi się... --- BZDETY Jest pięknie, jak nie nadgarstek, to bark, czekam jeszcze na kolano, kręgosłup i kark Odechciało mi się aero i w ogóle wszystkiego dzisiaj, ale chvj z tym, jakoś to będzie... Zaraz się [...]
[...] w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej nie ww prostymi z owoców czy miodu, ale złożonymi z ryżu (kasza gryczana jako zamiennik może być ) albo z warzyw Dieta to nie apteka, nic się nie stanie, jeśli gdzieś po drodze zgubi się czy doda kilka gramów ww albo białka, ale staraj się, żeby [...]
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy cie nie zdradzi/ New spam post
